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Como Tomar Whey Protein para Ganhar Massa Muscular [+ RESULTADOS!]
o Olá tudo bom esse vídeo hoje para você que tá querendo ganhar mais massa muscular Mas às vezes não tá tendo muito resultado eu vou falar como que a gente deve tomar Whey Protein para ganhar massa muscular é um assunto que tem me pedido muito então fica comigo que tem muitas dicas interessantes para utilizar a sugestão de Oi para quem tem mais delongas a gente tem vários vídeos do canal forma do tio explicando que é o então eu vou entrar muito nesse mérito aqui agora para você eu vou te falar como você pode tomar o ex forma utilizar o seu ganho de massa muscular realmente então primeiro antes de mais nada vamos falar um pouquinho do horário em que você vai consumir o seu olho existe algumas opções a opção mais clássica sempre depois do treino existe também a opção de você tomar antes do treino a opção decisão de manhã se ele em jejum né no seu desde junto ou antes de dormir vou falar um pouquinho para você os benefícios de cada um desses horários que bom antes do treino é interessante você consumir Whey porque o rei ele contém naturalmente BCAA a forma ele consegue ser um anti-catabólico para o seu treino e também uma fonte de energia por causa de Será que ele tem depois que a gente treinar a gente que acabou lizou quebrou-se fibras musculares a gente tem que ter uma recuperação e uma anabolismo depois do treino né para você realmente consegui reconstruir aquela fibra que foi quebrada e tem apertar Cia que vocês buscam então depois do treino o ideal que você consumo Ei preferencialmente naquela janela metabólica depois do treino que 30 40 e poucos minutos vai até uma hora e pouquinho mas a janela ouro a principal que a gente mais valoriza essa de 30 a 40 e poucos minutinhos pode Estranho sempre com uma fonte de carboidrato de alto índice glicêmico eu falei doente do treino como fonte de energia mas Lembrando que o que preferencialmente a fonte de energia para o nosso organismo o carboidrato então junto com o seu Extreme sufocadas precisa tomar Whey antes do treino consuma carboidratos de baixo índice glicêmico para que essa liberação seja a energia disponível durante o treino e depois do treino como você quer um pico de insulina para carrear mais facilmente esses aminoácidos para dentro das células um carboidrato de alto índice glicêmico É bem interessante Então vamo sempre ficar um pouquinho melhor para você exterior exemplos né opções que esperam fazer antes do treino carboidrato de baixo índice glicêmico Então quais são eles pode ser uma veia pode ser uma xi aqui na verdade vai entrar como a fonte de fibra para você acrescenta uma fruta uma mão por exemplo maçã em cima croche é fibra tá ela não é fonte especificamente de carboidrato não nossa vai diminuir o índice glicêmico dos carboidratos É eu falei da ver eu falei da chia mostrar a batata doce pode ser uma opção muito interessante Então suco de batata doce ela falou no vídeo da batata doce você não for dar uma olhada lá no vídeo mas pode ser opção E aí ou aí pode vir por cima dessa fruta dentro desse Sheik dá para ver se suco dessa forma pós-treino tem que ser um carboidrato de alto índice glicêmico Então vou é só uma banana com Mel se for o caso e o seu sei que Gil Eilá beleza é outra opção de alto índice glicêmico que você pode consumir depois do treino você pode fazer um sanduíche de pão branco mesmo e com fazer alguma algum recheio proteico você pode fazer com uma caixinha de Contagem uma pastinha de ricota e aí tomar o seu aí também para porque a proteína vai ser pouquinho né nesse recheio então é uma opção interessante também bom então não pode treino como você precisa de um carboidrato de lido rápido né com alto índice glicêmico e proteína você pode fazer algumas coisas que você pode fazer por exemplo um shake com várias frutas banana mamão e pensa sempre se você quer acelerar o trânsito intestinal você não vai botar gordura mesmo vocês não vou gravar você não vai botar nem fibra que é um contrassenso naquele são saudáveis umas para esse momento não é o ideal então se você tiver bastante fruta e olhei para tem é uma boa na prática você pode ficar um e muitas vezes para você chegar quantidade de carboidrato que você precisa Então você pode fazer o uso da maltodextrina ou dextrose que estão suplementos também que você pode adicionar até mesmo na sua própria achei que era junto com o ex e você potencializa isso a Lady antes e depois do trem eu falei bom agora para falar de antes de dormir depois de dormir não antes de dormir eu acordar melhor então antes de dormir É uma opção muito interessante para quem quer algo a gente vai se muscular Porque durante a noite a gente tem a liberação do hormônio do crescimento ninguém mais vai ganhar centímetros depois de passar lá para o verdade mas o hormônio do crescimento continuar sendo secretário em pequenas quantidades e ele serve para ajudar ao ganho de massa muscular Então você consumir whey protein antes de dormir ou uma ótima principalmente porque você consegue dar uma melhorada no seu índice glicêmico porque a proteína ela a gente fica absorção do carboidrato então ele consegue melhorar a composição nutricional da refeição antes de dormir então vocês vezes de tomar whey antes de dormir pode melhorar a absorção do carboidrato tá sonhando de ceia quando você acorda do seu de jejum novamente a gente acorda entram o catabolismo que a gente passa sete oito e dez quantas horas se tiver sorte de dormir em jejum né ninguém acorda de noite para fazer lanchinho Espero que não e aí por isso a gente vai entrar por catabolismo E aí você usar o é de manhã em jejum pode ajudar você quebrar esse catabolismo natural do nosso organismo quando eu tô falando que você pode usar o rei antes de malhar depois de malhar antes de dormir eu acordar eu não estou indicando que você faça uso nesses quatro homens tô te dando possibilidades de usar e principalmente eu não digo que você use 12 quantos que você costuma usar medidores todas as vezes vamos supor que você chegou a sua conta que você tem que usar por dia um ou dois ou três esculpes não sei você tá calculando isso aí para você você pode fracionar isso enquanto as colheres de sopa longo do dia entendeu você não sei porque você vai tomar só um pouco por dia uma medida por dia você Separa hein uma metade antes de malhar e metade antes não se não você vai usar só assim tanta priorizar depois do treino e antes de dormir entendeu Você não precisa usar uma porção sempre toma cuidado com isso outra coisa que acontece que a gente começa a malhar mas apesar de ficar naquela noite de consumir muito suplemento né porque você mais resultado mas na verdade os alimentos também tem um papel muito importante e em alguns momentos são mais interessante você deve ser consumidos então é às vezes pode ser mais interessante para você no almoço fazer uma refeição completa com arroz integral com feijão batata doce um brócolis um peito de frango Um salmão a gente tem várias fontes de proteína muito interessante até gravei um vídeo sobre 10 alimentos interessante para construção de massa muscular se você não viu Dá uma olhada então alimentação também é muito importante não tentar consumir é a sua proteína toda do dia só por fontes de Whey até para você não gastar mais dinheiro com isso sem necessidade tá segunda dica quantidade de lei que você vai usar tu não fala cabeça quando eu vou botar de lei no meu dia Ah tá mas vamos colar as pessoas que não fazem treinamento de força que não fazer musculação não não com atletas enfim normalmente a indicação é de consumo 0,8 um grama de proteína por quilo de peso diariamente não existe um consenso fechadinho de que há praxes horas de verdade física eu vou ter uma quebra de musculatura por isso a necessidade de aumento em X por cento ainda não existe isso o que a gente faz é que a gente trabalha com uma necessidade aumentada de ingestão proteica por conta das necessidades prefeita de Minas do treino então isso pode chegar de aumentar para um e-mail para 1.8 até dois enfim até mais às vezes dependendo do grau de treinamento do grau de necessidade que a pessoa tem para você se resguardar que essa sua necessidade vai estar correta a única forma de você conseguir com certeza saber o quanto você precisa individualmente é você se consultando com nutricionista esportivo que vai fazer esses cálculos para você mas eu já te falei as pessoas normais que tenham um pouco que não tem 10.8 a 1 grama podendo chegar até 2 gramas dois e pouquinho se a pessoa tiver um erro de treinamento de excelência maior agora correlação é assim ingestão proteica aumentada que você pode vir a ter se for o caso eu tenho que te falar que o nosso intestino ele tem uma capacidade de absorção x de proteína então não adianta você queria tomar 80 gramas de proteína em uma refeição por quê vocês falta não vai para ver que não vai pelo ralo realmente então principal que você frascione a ingestão de proteína ao longo do dia para toda a refeição você tem um pouquinho se for o caso ou focar em algumas refeições específicas mas principalmente na qual estranha estrela de que então para vocês com relação a Como tomar Whey para ganhar massa para mim andar massa muscular é curioso mas tem a ver com os carboidratos muitas pessoas acham que depois do treino é só você chegar pegar o seu ei e tomar ele com água depois do treino e só é é só que esse é o maior erro que você pode fazer quando você termina o treino você realmente precisa de carboidrato de alto índice glicêmico exemplos Mel banana pão branco macarrão branco alimentos que sejam digeridos e absorvidos muito rápido junto com o seu Whey Protein para que você consiga de fato típico de insulina para abrir a célula e ela vai carregar junto da glicose esses aminoácidos do rei que já estão na corrente sanguínea para construção muscular se você não faz isso se você não consome o carboidrato que você acabou de treinar o seu Remo está ávido por carboidrato ele precisa de carboidrato então ele vai levar ou Total Proteína lá para o fígado vai tirar o esqueleto a menina e vai usar vai ser o grupamento amina e vai usar o esqueleto carbônico como fonte de carboidrato que você desfaça está precisando Então você vai bagação do rio de dinheiro não vejo hidrolisado e isolado que tá na promoção E ai tomar ele puro e não se não é só corrente sanguínea ele vai virar carboidrato Então esse é um dos maiores erros que as pessoas fazem o estranho não se você quiser usar um dia altíssima absorção dependendo das suas necessidades Pode ser que você precisa se você for uma carta que treino todo dia pesado se você tiver procurando endureceu performance Pode ser que você realmente precisa de um hidrolisado ou isolado a maioria das pessoas seja bem com concentrado normalmente não precisa investir tanto dinheiro mas de qualquer forma se você quer utilizar absorção e de fato a utilização do Ei como fonte de proteína você tem que colocar um carboidrato de alto índice glicêmico e se você tiver academia naquela correria ai Patricia não tem o que fazer aí você usa a malto ou dextrose para você ter esse aporte junto e não tem nenhum problema mas tudo bem claro que eu dei esses exemplos de alimentos de alto índice glicêmico pode estranho tá em toda a região da fermentação é importante que você foque nos carboidratos de baixo índice glicêmico batata doce pão integral aveia a gente quer que você ganhe massa muscular e não gordura abdominal Então minha última dica para tomar whey para ganhar massa com o que que eu vou fazer o meu e vou fazer com água ou com leite seu dia lembra da humanidade né então eu vou explicar para você os prós e os contras de cada uma dessas duas opções existe a possibilidade de você fazer o Ei com água Porque aí vamos focar meu pai estranho né que você quer lá naquela janela você quer que tu não seja rápida nesse momento que você ficar mente de aula que você realmente estão ele com água porque você não vai querer que a casa aí ela do leite lente fica a casa ainda outra proteína que tem o leite que absorção dela é mais lenta Então nesse momento pode traindo o ideal que você não Tome o mundo vai cair se você tomar o Whey concentrado com leite tudo para continuar normal você vai ter ganho de massa muscular só que né você perde um pouco em minutos daquela janela que você teria que seu organismo está rápido mas eu tenho que ressaltar isso eu tô falando pro Whey concentrada se você gastou seu dinheiro comprando isolado o hidrolisado não faz o menor sentido você botar Leite nesse lei o que você tá pegando uma coisa altamente específica aí pré digerido aí piorando ela botando mais elementos que vão dificultar a digestão absorção então via de regra se você comprou a hidrolisado isolado tão ele com água por favor se você tem um concentrado Você não tem uma margem maior para você trabalhar no pós-treino Bom vamos supor que você então tá coloca o seu concentrado que você comprou você não é uma carta de ponta você não há troca de Elite você não está buscando Enduro você nem pensar mas se você só vai querer ganhar essa massa muscular treinar e ficar saudável você tem opção de usar com leite ou com água sendo que é se você for usar o teu e concentrado com Leite indiretamente a quase treino ainda é melhor do que uma pessoa que comprou a hidrolisado ou isolado mas vai usar ele 40 a 50 minutos depois com água entendeu tudo uma questão dia a gente ficar só a e para tentar resumir que eu esqueci pode ser que tenha ficado confuso se você comprou hidrolisado ou isolado o prejuízo consumo dele com água que você não faz sentido se você comprou concentrar você pode usar com leite com água mas depois do treino dela que você use sempre com água agora se você for usar o Whey antes de dormir ou antes do treino que é um horário que você quer realmente que esses nutriente estejam disponíveis mais lentamente usar o Whey concentrado da mesma forma sempre no meio concentrado você pensar com leite não vai causar tanto Impacto porque a casinha vai justamente até ajudar que essa liberação do estômago para o intestino do intestino para o sangue seja mais lenta então é mais gostoso com leite então cortei que antes de dormir antes do treino Você pode tomar com leite sempre lembrando que dependendo da pessoa a digestão do leite é muito mais lenta porque a gente com água no intestino estômago então fica mais pesado para treinar com leite no estômago principalmente se você não quer a preta e você vai nadar depois de tomar whey com essa coalhando ápice é muito agradável que ela que só quando estômago muito cheio então você tem que ver também como é que a sua sensibilidade com relação a tomar leite antes de treinar ou não e você como é que você costuma tomar o seu oizinho de todo dia para ganhar massa muscular se você tiver alguma receita legal conta para mim aqui nos comentários eu adoro saber fica ligado ou se inscreve no canal porque tem muitos vídeos de massa muscular do que a gente fez Sofia você vai adorar e deixe seu like aqui é só curtida no vídeo até a próxima
